ERGO-S.A. for Office staff

ระบบจัดการข้อมูลการประเมินและส่งออกไฟล์ CSV

ประเมินง่าย

ทำแบบประเมินได้ด้วยตนเองในเวลาอันสั้น

แม่นยำ

อ้างอิงจากหลักการยศาสตร์และงานวิจัย

คำแนะนำ

รับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเพื่อปรับปรุง

แบบประเมิน ROSA (Rapid Office Strain Assessment)

ข้อมูลส่วนบุคคล

คู่มือแนะนำการใช้งานโปรแกรม Me check for Office Staff

• รู้ระดับความเสี่ยงจากท่าทางการทำงาน
• ทราบอาการปวด/ชา/เมื่อยล้าที่เกิดขึ้น
• ได้รับคำแนะนำและท่าบริหารร่างกายเพื่อลดความเสี่ยง

- ควรตอบตามสภาพจริงเพื่อผลการประเมินที่ถูกต้อง
- ใช้ผลการประเมินเป็นแนวทางปรับปรุงท่าทางและสภาพการทำงาน
- หากอาการรุนแรงหรือมีอาการเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

SECTION A : เก้าอี้

ความสูงของเก้าอี้	คะแนน
เก้าอี้สูงพอเหมาะ (เข่าตั้งฉาก 90 องศา) เก้าอี้ต่ำเกินไป (มุมเข่า <90 องศา) เก้าอี้สูงเกินไป (มุมเข่า >90 องศา) เก้าอี้สูงเกินไปเท้าไม่ถึงพื้น พื้นที่ใต้โต๊ะคับแคบ ไม่สามารถไขว้ขาได้ (+1) เก้าอี้ไม่สามารถปรับความสูงได้ (+1)	0
ความลึกของเบาะนั่ง	คะแนน
พอดี (ช่องว่างระหว่างข้อพับเข่ากับขอบเก้าอี้ 8 ซม.) ยาวเกินไป (ช่องว่าง <8 ซม.) สั้นเกินไป (ช่องว่าง >8 ซม.) ไม่สามารถปรับระยะระหว่างข้อพับเข่า และขอบที่นั่งได้ (+1)	0
ที่รองแขน	คะแนน
มีที่รองแขนพอดีข้อศอก (ไหล่ดูผ่อนคลาย) มีที่รองแขนสูง-ไหล่ยกสูง / ต่ำเกินไป-ไม่มีที่วางแขน ที่วางแขนแข็ง/พื้นผิวเสียหาย (+1) ที่วางแขนกว้างเกินไป (+1) ที่วางแขนปรับระดับไม่ได้ (+1)	0
พนักพิง	คะแนน
พนักพิงเหมาะสม มีที่รองเอว-พนักเก้าอี้ปรับเอนได้ 95-110 องศา ไม่มีที่รองเอว/ที่รองเอวไม่โค้งรับกับหลัง พนักเก้าอี้เอนปรับได้ <95 หรือ >110 องศา ไม่มีพนักพิง/นั่งเอนตัวไปข้างหน้า พื้นโต๊ะทำงานสูงเกินไป (ไหล่ยก) (+1) พนักพิงปรับระดับไม่ได้ (+1)	0

คะแนนรวม Section A: 0

SECTION B : หน้าจอและโทรศัพท์

หน้าจอ	คะแนน
หน้าจออยู่ระดับสายตา (ห่างประมาณความยาวแขน 40-75 ซม.) หน้าจอต่ำเกินไป (ต้องก้มคอเพื่อมองจอ) หน้าจอสูงเกินไป (ต้องแหงนคอเพื่อมองจอ) ผู้ใช้ต้องหมุนคอเพื่อมองจอ (+1) มีแสงสะท้อนบนจอ (+1) ไม่มีที่จับ/วางเอกสาร(+1)	0
โทรศัพท์	คะแนน
ใช้ชุดหูฟัง/ใช้โทรศัพท์มือถือข้างเดียว คอไม่เอียง อยู่ไกลเกินเอื้อม(อยู่นอกระยะเอื้อม 30 ซม.) ใช้คอและไหล่ถือโทรศัพท์ (+2) ไม่มีชุดหูฟังให้เลือกใช้ (+1)	0

คะแนนรวม Section B : 0

SECTION C : เมาส์และแป้นพิมพ์

เมาส์	คะแนน
เมาส์อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ต้องเอื้อมแขนใช้เมาส์ เมาส์/แป้นพิมพ์ อยู่ต่างระดับกัน (+2) เมาส์มีขนาดเล็กเกินไป ต้องใช้นิ้วมือในการเคลื่อนที่เมาส์มากกว่าการใช้ฝ่ามือ(+1) ไม่มีที่รองข้อมือหรือที่วางข้อมือมีพื้นผิวแข็ง/ไม่มีเมาส์ (+1)	0
แป้นพิมพ์	คะแนน
ข้อมือตรงและไหล่ผ่อนคลาย ข้อมือกระดก/ข้อมืองอขึ้นมากกว่า 15 องศา (+2) ข้อมือเบี่ยงออกซ้าย-ขวาขนะพิมพ์ (+1) ระดับแป้นพิมพ์สูงเกินไป ทำให้ไหล่ยก (+1) ต้องมีการใช้งาน/หยิบของที่อยู่เหนือศีรษะ (+1) ฐานแป้นพิมพ์ปรับระดับไม่ได้(+1)	0

คะแนนรวม Section C : 0

ระยะเวลาการทำงาน

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่อง	คะแนน
	0

คะแนนระยะเวลา : 0

แบบประเมินอาการปวด/ชา/เมื่อยล้า

คำชี้แจง : โปรดดูจากภาพร่างกายประกอบ เพื่อระบุอาการของท่าน
หากท่าน เคยมีอาการในรอบ 1 เดือนที่ผ่านมา ให้ทำเครื่องหมาย ✓ ในช่องระดับอาการปวดรุนแรงแค่ไหน (ข้อ 1) และระดับอาการนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน(ข้อ 2) ให้ตรงกับส่วนของร่างกายที่เคยมีอาการ

	ข้อ 1. อาการปวดรุนแรงแค่ไหน				ข้อ 2. อาการนี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
ส่วนของร่างกายที่เคยมีอาการ	เล็กน้อย	ปานกลาง	มาก	มากเกินทนไหว	1-2 ครั้ง/สัปดาห์	3-4 ครั้ง/สัปดาห์	1 ครั้งในทุกๆวัน	หลายครั้งในทุกๆวัน
1. คอ
2. ไหล่
3. หลังส่วนบน
4. หลังส่วนล่าง
5. แขนท่อนล่าง
6. มือและข้อมือ
7. สะโพก
8. เข่า
9. น่อง
10. เท้าและข้อเท้า

หมายเหตุ:
ปวดเล็กน้อย = ปวดเบาๆ หรือปวดๆ หายๆ ระหว่างทำงาน
ปวดปานกลาง = ปวดต้องเปลี่ยนแปลงท่าทาง หรือปวดต่อเนื่องเป็นพักๆ
ปวดมาก = ปวดจนต้องหยุดการทำงานชั่วขณะ
ปวดมากเกินทนไหว = ถึงขั้นหยุดงานอย่างน้อย 1 วัน

ข้อ 3. ในระยะเวลา 7 วันที่ผ่านมา ท่านเคยมีอาการปวด/ชา/เมื่อยล้าตามส่วนของร่างกาย ข้างต้น ที่เกิดจากการทำงาน หรือไม่

ไม่เคย เคย บริเวณ...

ข้อ 4. ท่านคิดว่าอาการปวด/ชา/เมื่อยล้า ที่กล่าวนั้นเกิดจาก การทำงาน ในที่ทำงานเท่านั้น หรือไม่

ใช่ ไม่แน่ใจ ไม่ใช่ คิดว่าเกิดจากสาเหตุใด :

งานเสริม เล่นกีฬา งานบ้าน อื่นๆ ระบุ

ที่มา: สุชินา ชายเกลี้ยง พรนภา สุกรเวชศิริ วิภารัตน์ โพธิ์ธี (2558)

ผลการประเมิน ROSA

คะแนนรวม

ระดับความเสี่ยง : ต่ำ

รายละเอียดคะแนน

Section A (เก้าอี้) : 0

Section B (หน้าจอและโทรศัพท์) : 0

Section C (เมาส์และแป้นพิมพ์) : 0

ระยะเวลาการทำงาน : 0

ระดับความเสี่ยง: ไม่มีข้อมูล

ส่วนของร่างกายที่มีความเสี่ยง 3 อันดับแรก: -

ส่วนของร่างกาย	ระดับความรุนแรง	คะแนนความรุนแรง	ระดับความถี่	คะแนนความถี่	คะแนนความเสี่ยง (รุนแรง × ถี่)
ไม่มีข้อมูลอาการปวด/ชา/เมื่อยล้า

รายละเอียดการประเมิน

🔍 การวิเคราะห์สาเหตุอาการ (ข้อ 3-4)

ไม่ระบุ

ข้อ 3: สาเหตุจากการทำงาน | ข้อ 4: สาเหตุอื่นๆ

ผลการประเมิน: ระดับความเสี่ยงต่ำ

"ท่าทางการทำงานของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่ยังควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต"

ข้อแนะนำท่านั่งจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ตั้งหลังตรงและพิงพนักเก้าอี้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังลดอาการปวดคอและหลังจากการนั่งนานๆ
ควรรักษามุมกระดูกสันหลังให้ตรงและไม่โค้งงอ เพื่อไม่ให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังและลดความเมื่อยล้าจากการนั่งนานๆ
เท้าควรแตะพื้นเต็มที่หรือใช้ที่รองเท้าเพื่อปรับตำแหน่งเท้าให้ถูกต้อง เพื่อให้ขาไม่เกร็งหรือลอยจากพื้น
แขนควรตั้งมุม 90 องศาเมื่อใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ เพื่อให้ข้อมือไม่ต้องยืดหรือบิด ซึ่งจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ

การจัดโต๊ะทำงานที่ถูกต้อง

ระดับข้อมือสอดคล้องกับโต๊ะ — ระดับโต๊ะที่เหมาะสม

หน้าจอคอมฯ อยู่ในระดับสายตา — หน้าจอในระดับสายตา

โต๊ะทำงานควรมีความสูงประมาณ 75 ซม. ซึ่งเป็นความสูงมาตรฐานที่สามารถใช้ได้กับผู้ใช้ส่วนใหญ่
หน้าจอควรห่างจากตาประมาณ 50-75 ซม. เพื่อป้องกันอาการตาล้าและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่คอ
เทคนิค 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีให้หยุดมองไปที่วัตถุที่ห่างประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที

การยืดเหยียดและพักผ่อน

ควรลุกยืดเหยียดทุกๆ 30-60 นาที เพื่อคลายความตึงจากการนั่งทำงานนานๆ
ควรยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และขาเพื่อป้องกันการเจ็บปวดจากการนั่งในท่าทางเดียวกันเป็นเวลานาน
การพักบ่อยๆ ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการทำงาน

การจัดสภาพแวดล้อมการทำงาน

ใช้แสงธรรมชาติหรือติดไฟในห้องที่มีแสงเพียงพอ เพื่อลดความเครียดจากการทำงานหน้าจอ โดยหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนที่อาจทำให้ตาล้า
ควรทำงานในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป โดยควรรักษาอุณหภูมิในห้องให้อยู่ในระดับที่ทำให้ผู้ใช้งานรู้สึกสบาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานและลดความเครียดจากสภาพแวดล้อม

ผลการประเมิน: ระดับความเสี่ยงสูง

"ท่าทางการทำงานของคุณจำเป็นต้องมีการปรับปรุงเพื่อป้องกันความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพในอนาคต"

1. การปรับท่าทางการทำงานเร่งด่วน

การปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงาน:
เก้าอี้: ควรปรับให้สะโพกอยู่สูงกว่าหัวเข่า 1-2 นิ้ว และสามารถปรับมุมพนักพิงให้รองรับหลังส่วนล่างได้ดี โดยการปรับพนักพิงให้อยู่ในมุม 90-110 องศา
โต๊ะ: ควรปรับโต๊ะให้ข้อมืออยู่ในมุม 90 องศาเมื่อวางข้อมือบนโต๊ะ เพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้าหรือบาดเจ็บจากการทำงาน

2. การตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์

ตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับที่สายตาสามารถมองตรงไปที่หน้าจอได้โดยไม่ต้องเงยคอหรือก้มหน้า
หน้าจอควรห่างจากตาประมาณ 50-75 ซม. เพื่อป้องกันอาการตาล้าและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่คอ
เทคนิค 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้หยุดมองไปที่วัตถุที่ห่างประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที

3. การใช้เครื่องมือเสริม

แป้นพิมพ์ที่รองข้อมือ: การใช้ที่รองข้อมือจะช่วยลดการเกร็งข้อมือและป้องกันการบาดเจ็บจากการพิมพ์ในระยะยาว
เมาส์: วางเมาส์ให้อยู่ใกล้กับแป้นพิมพ์เพื่อไม่ให้ต้องยืดแขนไปข้างหน้า เลือกใช้เมาส์ที่มีขนาดพอดีกับมือ

4. การพักจากการนั่งบ่อยขึ้น

ควรลุกจากเก้าอี้ทุก 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักและลดการเกิดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งในท่าทางเดิมนานๆ
การยืดเหยียดหรือเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ควรใช้เวลาพักเป็นโอกาสในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น การยืดกล้ามเนื้อขา คอ หรือไหล่

การจัดสภาพแวดล้อมการทำงาน

ใช้แสงธรรมชาติหรือติดไฟในห้องที่มีแสงเพียงพอ เพื่อลดความเครียดจากการทำงานหน้าจอ โดยหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนที่อาจทำให้ตาล้า
ควรทำงานในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป โดยควรรักษาอุณหภูมิในห้องให้อยู่ในระดับที่ทำให้ผู้ใช้งานรู้สึกสบาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานและลดความเครียดจากสภาพแวดล้อม